Il y a de fortes chances que si vous faites ces choses régulièrement, vous ayez une grande conscience de vous-même. Si ces moments sont rares, ne vous inquiétez pas, la conscience de soi est une compétence qui peut facilement être développée et améliorée au fil du temps. Et bien qu’il présente une myriade d’avantages, il est particulièrement utile pour cultiver une carrière réussie, quel que soit votre domaine ou votre rôle.
Qu’est-ce que la conscience de soi et pourquoi est-ce important ?
La conscience de soi est la connaissance consciente et les croyances que nous avons sur nous-mêmes, selon Stephen Fleming, l’auteur de Connais-toi toi-même : la science de la conscience de soi et professeur de neurosciences cognitives à l’University College London dont l’objectif est d’étudier et de mesurer métacognitionou la prise de conscience et la compréhension de nos processus de pensée.
Kristina Léonardiun Coach de carrière Muse spécialisée dans le développement de carrière, le bien-être au travail et dans la vie personnelle et la croissance personnelle, l’a défini autrement : « La conscience de soi, c’est être pleinement présent avec soi-même. » Cela signifie, a-t-elle ajouté, que vous êtes en contact avec vos émotions, vos schémas mentaux et la façon dont vous réagissez à certaines choses, ainsi qu’avec votre talent inné, vos compétences, vos capacités, vos intérêts et vos passions.
Être très conscient de soi peut être bénéfique pour plusieurs raisons :
La conscience de soi fait de vous une meilleure personne à côtoyer.
Fleming a noté que la conscience de soi vous donne une idée précise de vos capacités et de leur absence, ce qui vous permet de coordonner et de collaborer plus facilement avec les autres et d’être un joueur d’équipe. Alternativement, il a dit : « C’est frustrant de collaborer avec quelqu’un qui pense toujours avoir la réponse. [or] est toujours convaincu qu’il sait ce qu’il fait.
Leonardi a ajouté que la conscience de soi vous aide à voir les gens plus clairement, ce qui vous permet d’avoir plus de compassion pour d’où ils pourraient venir.
La conscience de soi vous permet de prendre des décisions plus intelligentes.
La conscience de soi vous rend plus conscient de vos lacunes dans les connaissances et disposé à rechercher de nouvelles informations afin de prendre la meilleure décision possible pour vous-même.
« Nous avons fait des travaux avec l’imagerie cérébrale montrant que lorsque vous êtes confiant dans une décision, vous arrêtez le traitement de nouvelles informations sur cette décision », a déclaré Fleming. « Maintenant, ça va tant que votre métacognition est bonne parce que le problème vient quand votre métacognition est mauvaise – parce qu’alors vous pourriez être confiant dans une décision incorrecte… donc essentiellement vous avez cet échec métacognitif où vous êtes confiant mais faux, et c’est dangereux .”
« Être connecté avec vous-même est la meilleure forme d’information que vous puissiez avoir sur les choix que vous voulez faire », a déclaré Leonardi, ajoutant qu’être conscient de soi peut vous aider à choisir une carrière qui vous rend heureux et, une fois que vous êtes dans cette carrière, contribuez d’une manière qui vous aide à réussir.
La conscience de soi vous aide à réguler vos émotions.
Leonardi a souligné à quel point les émotions des autres peuvent être contagieuses et à quel point elles peuvent facilement influencer notre façon de penser et de ressentir.
« Lorsque vous êtes conscient de vous-même, vous pouvez alors discerner ce qui vous appartient et ce qui appartient aux autres » et mieux contrôler vos émotions et vos réactions à certaines situations, a-t-elle déclaré.
Types de conscience de soi
Devenir plus conscient de soi nécessite de comprendre les différentes façons dont il se manifeste. Fleming l’a divisé en trois catégories:
- La capacité d’attacher correctement la confiance ou l’incertitude à différents aspects de nous-mêmes. En d’autres termes, se sentir bien dans sa capacité à accomplir une tâche ou douter de sa capacité à répondre à une question.
- La capacité d’adopter une perspective à la troisième personne sur vous-même. Cela signifie que vous êtes en mesure de voir les points de vue des autres (liés au terme psychologique de « théorie de l’esprit”) ainsi que de déchiffrer en quoi ils diffèrent des vôtres.
- La capacité de ressentir son propre corps. Aussi appelé intéroceptionce « sixième sens », comme l’appelle Fleming, se limite à votre être physique – être capable de remarquer comment votre cœur bat ou comment votre intestin fonctionne, par exemple.
8 façons d’améliorer votre conscience de soi
Maintenant que vous savez pourquoi la conscience de soi est une compétence précieuse et comment elle fonctionne, voici comment en faire non seulement un mot à la mode, mais une habitude quotidienne et une force dans votre vie et au travail.
1. Étudiez ce que c’est
Fleming a indiqué que le meilleur point de départ pour améliorer votre conscience de soi est de vous familiariser avec le concept – lisez des livres et des articles (comme celui-ci !) À ce sujet, ou engagez une conversation avec des experts sur le sujet, tels qu’un thérapeute, un coach, ou chercheur.
Il a comparé cela à aller au gymnase pour la première fois : vous pouvez commencer par utiliser l’équipement au hasard, mais vous aurez plus de succès si quelqu’un vous explique quels muscles il cible. « Je viens d’apprendre quelque chose sur la biologie et la psychologie de la métacognition – sachant que cela dépend de certaines zones du cerveau qui sont affectées par le stress, sachant comment la santé mentale affecte la métacognition – ce sont toutes des choses utiles », a-t-il déclaré.
2. Sachez quand la conscience de soi peut échouer
« La meilleure façon d’avoir une bonne métacognition est d’éviter les situations où nous savons qu’elle échoue », a déclaré Fleming. Il a dit que deux facteurs jouent un grand rôle à cet égard : le stress et la pression du temps.
« Les processus métacognitifs mettent du temps à se déclencher », a déclaré Fleming. « Nous devons nous donner du temps, surtout si nous avons une décision à enjeux élevés, pour y réfléchir, nous asseoir avec elle, la retourner dans notre esprit. » En d’autres termes, face à une situation difficile, il est crucial de se donner le temps de réagir et d’être dans le bon environnement lorsque vous le faites.
3. Méditez ou pratiquez la pleine conscience
Fleming et Leonardi ont déclaré que méditer régulièrement peut aider à développer la conscience de soi. Et la recherche le confirme : Une étude de 2010 des enfants de deuxième et troisième année ont constaté que 30 minutes de pratiques de pleine conscience deux fois par semaine pendant huit semaines amélioraient la métacognition des élèves, entre autres comme la régulation comportementale et les compétences de fonctionnement exécutif.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience sans que cela prenne toute votre journée – voici notre guide pour commencer la méditation.
4. Intégrez la réflexion dans votre journée
Semblable à la pratique de la pleine conscience, Leonardi a suggéré de prendre 10 ou 15 minutes par jour le matin et le soir pour vérifier avec vous-même – sans téléphone ou autres distractions – que ce soit pendant que vous êtes assis et buvez une tasse de café ou allongé dans votre lit.
Utilisez-le comme une opportunité de simplement « voir ce qui se passe avec vous – ce que vous ressentez et ce qui s’est passé », avant de vous lancer dans vos tâches de la journée, a déclaré Leonardi, ou comme une chance de vous vider la tête avant d’aller à dormir. « Il s’agit d’être en connexion avec vous-même et de jeter les bases de la journée dans le sens où vous contrôlez votre énergie », a-t-elle ajouté.
5. Journal
Journalisation peut être un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience ou la réflexion, et vous permet de sortir vos pensées de votre tête afin de pouvoir vous y référer plus tard ou de mieux gérer les situations difficiles.
6. Faites des affirmations
Réserver du temps pour des affirmations positives – se dire « je suis assez » ou lire une citation inspirante – est une autre façon de s’accorder à l’intérieur et de donner le ton à ce que vous pensez et ressentez, a déclaré Leonardi.
« Vous vous nourrissez avant de donner votre énergie au monde », a-t-elle déclaré.
7. Engagez-vous et recherchez des commentaires à 360°
Fleming et Leonardi conviennent que les personnes qui vous entourent peuvent être des outils utiles pour développer votre conscience de soi. Rechercher des commentaires et des conseils non seulement auprès de personnes plus expérimentées que vous, comme un parent ou un patron, mais aussi auprès de ceux qui vous entourent, comme un collègue, un subordonné direct ou un ami, peut vous donner une perspective bien équilibrée.
« Ce type de rétroaction affecte non seulement notre performance ou notre approche d’une tâche ou la façon dont nous planifions nos carrières, etc., mais aussi notre façon de penser à nous-mêmes », a déclaré Fleming. « Cela recalibre notre confiance. »
8. Surveillez ce que vous consommez
Il est facile de laisser des influences extérieures comme les médias sociaux entraver ce que nous pensons de nous-mêmes et ce que nous croyons être vrai, a déclaré Leonardi. Bien qu’il soit probablement impossible de les éviter complètement, elle a conseillé de prendre davantage conscience de ce que vous consommez et de la quantité que vous consommez et de son impact sur vous. Demandez-vous : « Est-ce que cela m’aide ou me blesse ?
L’outil le plus important pour devenir plus conscient de soi est un désir inné de s’améliorer, a souligné Leonardi. Soyez donc prêt à vous engager à connaître vos pensées et vos sentiments intérieurs, à vous tromper sur certains aspects de vous-même et à accepter et appliquer les commentaires.