Comment retourner au travail (et passer à travers) lorsque vous êtes en deuil

Donc, les funérailles sont terminées et tout ce que vous voulez faire, c’est voler aussi loin que possible ou rester au lit, mais vous avez besoin d’un chèque de paie pour pouvoir vous permettre la vie. Il est déjà assez difficile de retourner au bureau après une semaine à la plage, il n’est donc pas surprenant que le retour au travail après un décès puisse être un parcours difficile.

En plus du fait que vous pourriez avoir très peu de jours de vacances et peu ou pas de un congé de deuil, les attentes professionnelles ont augmenté, les frontières entre le travail et la vie personnelle se sont estompées plus que jamais (des conversations relâchées depuis la chambre, n’importe qui ?), et il est difficile d’être fonctionnel, efficace et tout sauf misérable et stressé au travail (multiplié par l’infini) quand vous pleurez une perte. On peut également s’attendre à ce que vous soyez physiquement présent tous les jours si vous travaillez quelque part comme une épicerie, un hôpital ou une école.

Soyez réaliste quant à vos options et à votre capacité de travail. Vous pouvez peut-être passer à des horaires flexibles ; peut-être pouvez-vous prendre des congés payés (ou des congés sans solde si cela vous est possible). Votre patron ou superviseur ne vous parlera probablement pas de ce problème car, malheureusement, dans notre culture, nous sommes souvent considérés comme ayant une capacité illimitée. Mais votre capacité sera moindre, ou elle aura une apparence et une sensation différentes. C’est normal.

Vous pourriez également vous perdre dans un travail que vous aimez (ou détestez) et dans un travail que vous aimez (ou détestez, ou aimez/détestez) d’une manière que vous n’aviez pas avant. Vous pouvez également vous attendre à ce que cela se produise et constater que ce n’est pas le cas. Vous ne saurez pas jusqu’à ce que vous sachiez.

L’essentiel : vous apporterez votre chagrin au travail avec vous, et certains jours, il sera plus facile de se concentrer que d’autres. Cela reste la vérité pendant longtemps. Et même si vous ne faites pas face à une perte immédiate, vous pourriez probablement accepter que votre vie professionnelle fonctionne un peu mieux pour vos besoins en constante évolution.

La plupart des employeurs ne sont pas prêts à gérer le deuil, pas seulement les premières étapes du retour d’un employé au bureau, mais aussi le stress, l’anxiété et la baisse de productivité qui peuvent en découler lorsqu’il n’est pas bien soutenu. En réalité, c’est aux personnes en deuil de réapprendre à performer, à interagir et à se soucier des rapports, des quotas et des KPI qui ne sont tout simplement plus considérés comme des urgences.

Dans cet esprit, réfléchissez à certaines choses qui pourraient vous être utiles, sachant qu’elles peuvent changer avec le temps. Revenez régulièrement à cette liste et voyez si vous souhaitez demander à votre superviseur ou aux RH ce qui suit :

• Avez-vous besoin de travailler à domicile?
• Est-il possible de se détendre—par exemple, commencer à temps partiel pendant quelques semaines ou prendre quelques week-ends de trois jours ? (Quand mon père est décédé, j’ai demandé quelques périodes de congé sans solde de deux semaines à prendre quelques mois après sa mort; la période pendant laquelle j’ai pensé que j’aurais besoin de prendre soin de moi et de régler les questions de succession.)
• Souhaitez-vous un horaire de travail flexible afin que vous puissiez faire du counseling en cas de deuil ou d’autres séances importantes qui ne peuvent pas avoir lieu en dehors des heures de bureau ?
• Êtes-vous dans un travail performatif comme l’éducation? Si oui, pouvez-vous demander une période de temps pendant laquelle vous pouvez réduire votre charge de cours et/ou vos heures de bureau et entreprendre plus de travail de comité ou de travail de fond ? Votre travail peut être très différent, mais si vous ne demandez pas ce dont vous avez besoin (ce qui signifie identifier ce dont vous avez besoin ou essayer de le faire), personne d’autre ne vous le donnera.
• Bénéficieriez-vous d’une période qui n’est pas officiellement prise en compte dans les objectifs de performance et/ou les évaluations des employés ?

Il peut être utile d’avoir une certaine attention détournée pendant les premiers mois après votre retour au travail. Nous passons tellement de temps à notre travail qu’il vaut la peine de rendre le cadre aussi confortable que possible.

À moins que vous ne vouliez partager votre histoire et vos besoins avec l’ensemble de votre groupe de collègues (épuisant), je vous suggère d’identifier une personne-ressource à qui vous pouvez donner des mises à jour. Il n’est pas nécessaire que ce soit votre meilleure amie. Il suffit que ce soit quelqu’un – peut-être un superviseur ou un collègue – qui soit de type A et compatissant et à qui les gens peuvent s’adresser lorsqu’ils veulent littéralement poser des questions sur vous pendant un certain temps, y compris ce qui pourrait être utile de vous envoyer , à quel point vous pouvez être impliqué dans un projet donné et quelle est votre disponibilité en matière de planification. Ils peuvent aider avec :

• Envoi de courts e-mails informant les gens de votre situation (avec les détails approuvés par vous) et comment ils peuvent spécifiquement offrir de l’aide.
• À votre retour, partagez vos friandises ou plats préférés et demandez à vos collègues de laisser à tour de rôle un petit signe d’attention sur votre bureau (aucune note ou visite requise).
• Faire savoir aux gens que vous n’êtes pas dans l’état d’esprit pour parler de votre perte pour le moment et de s’il vous plaît éviter de poser des questions. (Astuce : vous pouvez leur dire qu’un simple « Ravi de vous voir » est plus facile que « Comment allez-vous ? »)
• Demander à ses collègues de ne pas se taire ou de jouer du trombone triste dès que vous entrez dans la pièce, pour éviter les regards de pitié ou pour ignorer complètement votre perte – tout ce dont vous avez besoin (ou dont vous n’avez vraiment pas besoin).

Vous avez peut-être passé des années à peaufiner des habitudes qui vous aident à faire votre travail. Mais vous ne pourrez peut-être pas les récupérer immédiatement après une perte. Se souvenir:

• Le cerveau du chagrin est réel. Vous aurez probablement des problèmes de concentration et de mémoire. Planifiez et faites des pauses.
• Vous pouvez vous sentir un peu inutile au travail pendant un certain temps. Parfois, le simple fait de suivre les mouvements suffit.
• Vos heures de pointe de productivité peuvent donner l’impression qu’elles ont changé. Si cela se produit, essayez d’ajuster votre emploi du temps (faites des pauses à des moments différents, envisagez d’arriver et de partir tôt, etc.).

Quelques jours après votre retour au travail, vous pouvez avoir un fort désir d’entrer dans le bureau, à la manière de Jerry Maguire, et d’annoncer bruyamment votre démission, puis de partir avec le poisson de beauté péruvien à queue de feu de l’entreprise dans un sac Ziploc.

Aussi bon que cela puisse sembler sur le moment, de nombreux thérapeutes suggèrent fortement de vous permettre d’attendre de six mois à un an avant d’apporter des changements importants à votre vie en fonction de votre nouvelle vision du monde. Le deuil peut être le catalyseur de changements significatifs, y compris des changements de carrière. Mais si vous envisagez sérieusement de déménager, veuillez consulter un thérapeute avant d’abandonner votre chèque de paie et de vous envoler pour Bali.

Voici quelques conseils supplémentaires des membres de la communauté Modern Loss pour vous aider à reprendre le travail. Bien sûr, c’est beaucoup plus difficile si vous êtes indépendant ou dans un autre rôle où vous travaillez avec plusieurs projets ou clients. Si tel est votre cas, soyez honnête avec les clients et réaliste en fixant des attentes et en vous engageant à respecter les délais.

Pour vous seul :

• Changez votre routine juste assez pour qu’on n’ait pas l’impression que tout est exactement comme avant la perte.
• Prenez toutes les pauses qui s’offrent à vous. Votre employeur a-t-il une « salle de bien-être » ou une salle dédiée à l’expression ou à l’allaitement ? Tout ce qui a une serrure où vous pouvez être seul ? Calendrier des blocs quotidiens (plusieurs, si nécessaire) lorsque vous pouvez vous asseoir pendant un moment tranquille, même si vous ne pensez pas en avoir besoin. Ce sera plus facile de passer le reste de la journée.
• Si vous vous sentez distrait et nerveux à l’idée de manquer une échéance importante, une réunion ou simplement de terminer votre liste de tâches quotidiennes, utilisez tous les outils de planification et de rappel de votre kit-écrire des notes autocollantes, définir des alarmes, ajouter des rappels de calendrier, dire à un ami de s’enregistrer, etc.
• Créez de l’espace pour simplement respirer. Les souvenirs peuvent mettre en scène des attaques sournoises qui ressemblent à un coup de poing dans l’intestin. Défaites-vous quand vous en avez besoin, sachez quand et comment vous devez vous éloigner et faites tout ce dont vous avez besoin pour vous recentrer.
• Réfléchissez à la façon dont vous pouvez créer une période de transition entre votre horaire de travail et la prochaine partie de votre journée. Pouvez-vous écouter une chanson apaisante pendant que vous rentrez chez vous ou regarder une vidéo amusante dans votre bureau à domicile avant de sombrer dans le chaos du dîner ?

Avec d’autres au travail :

• Suggérez des réunions en plein air ou à pied. Ils se sentent mieux que d’être assis dans une salle de conférence.
• Demandez à vos collègues que vous appréciez de vous inviter à déjeuner ou à prendre un café une fois par semaine. Vous pouvez toujours refuser, mais vous saurez qu’une autre invitation arrive.
• Parlez ouvertement avec vos collègues de temps en temps, Quand tu es prêt. Cela encouragera les gens à ne pas marcher sur des œufs autour de vous.
• Déterminez votre réponse à « Je suis désolé pour votre perte », parce que vous l’entendrez beaucoup. (Astuce : un simple « merci » suffit.)
• Demandez des congés ou des horaires flexibles / WFH pendant les dates jalons. Vous savez exactement quand ceux-ci sont, alors planifiez bien à l’avance et vous pourrez toujours changer d’avis.
• Prévenez votre manager ou votre personne de confiance si vous décidez de travailler l’un de ces jours déclencheurs afin qu’ils puissent vous soutenir (ou au moins rester à l’écart).