J’ai le TDAH, ce qui signifie, contrairement à ce que vous pourriez penser, que je suis essentiellement un expert en trucs et astuces de productivité. Ils ne fonctionnent peut-être pas tous pour moi, bien sûr, mais je les ai absolument tous essayés.
Même avant mon diagnostic au début de 2020 (oui, littéralement quelques jours avant le début de la pandémie), j’avais toujours été obsédé par l’entraide et les hacks de productivité. À l’époque, je ne le reconnaissais pas comme un mécanisme d’adaptation. C’était plus une recherche désespérée de ce tour de magie pour résoudre tous mes problèmes de productivité. Si je pouvais juste trouver cette chose unique pour me rendre productif, alors je ne lutterais pas. Je pouvais faire avancer les choses, je pouvais rester concentré et je ne serais pas submergé. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que fonctionne la productivité, en particulier pour ceux d’entre nous atteints de TDAH.
On nous apprend à penser à la productivité comme un interrupteur de lumière – allumé ou éteint, faites-vous avancer les choses ou non ? Après tout, si vous y pensez comme une question oui ou non, il devient plus facile de vendre des solutions de productivité aux gens. Achetez cette chose et vous débloquerez la boîte mythique pour résoudre vos problèmes liés au travail.
En réalité? La productivité est beaucoup plus complexe. Il n’y a pas de solution universelle aux problèmes de productivité – même les médicaments pour le TDAH ne peuvent éliminer complètement les problèmes de concentration, d’énergie et de motivation – et ce n’est pas grave. Chaque cerveau, chaque lieu de travail, chaque situation est différent, et ces différences vont et viennent tout au long des différentes phases ou même des jours de votre vie. Au lieu de lutter contre ces changements, il s’agit d’apprendre à prédire, comprendre et surfer sur les vagues.
Cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas optimiser vos niveaux de productivité si vous souffrez de TDAH ou si vous souffrez d’un dysfonctionnement exécutif ? Absolument pas. Cependant, cela nécessite de repenser la façon dont vous envisagez les outils de productivité, les trucs et astuces, et de créer ce que j’aime appeler votre boîte à outils de productivité.
Nous savons tous que vous ne pouvez pas construire une maison entière avec un simple tournevis. C’est un processus complexe qui nécessite de nombreux outils différents. La productivité est similaire. Que vous souffriez de TDAH ou non, certaines stratégies peuvent débloquer de nouveaux niveaux de productivité dans certaines situations, mais se sentir complètement inutiles dans d’autres.
Ceci est accentué avec le TDAH. Les outils que vous utilisez peuvent varier en fonction de différents facteurs tels que l’endroit où vous travaillez, le niveau de stress auquel vous êtes soumis et le nombre de distractions auxquelles vous faites face. C’est pourquoi il est important d’étoffer votre boîte à outils de productivité avec plusieurs outils différents. options plutôt que de compter sur une seule chose.
Ma propre boîte à outils de productivité a beaucoup augmenté au cours des dernières années. Certains conseils fonctionnent mieux que d’autres – et certains ne fonctionnent que dans des situations très spécifiques – mais je l’ai réduit à quelques stratégies clés qui, selon moi, fonctionnent bien avec les cerveaux TDAH.
Mon thérapeute a décrit le TDAH comme ayant 59 téléviseurs différents jouant dans votre tête en même temps. Ainsi, même si vous savez que vous avez des choses à faire, ces tâches peuvent être noyées par tous les autres bruits. C’est pourquoi une décharge cérébrale est si importante pour les personnes atteintes de TDAH qui veulent être plus productives, et c’est ainsi que je commence chaque semaine (parfois chaque matin).
Voici comment procéder : notez tout ce qui flotte dans votre cerveau dans une grande liste. La mienne comprend les tâches professionnelles et personnelles, les rappels, les tâches ménagères, etc. Pourquoi ? Parce que vous pouvez utiliser cette liste pour créer de la visibilité. Si vous sortez des choses de votre tête et que vous les mettez sur papier, vous pouvez réduire l’anxiété liée au fait de manquer ou d’oublier quelque chose.
Parfois, je fais même une décharge cérébrale en parcourant toute ma maison. Je ne me souviens pas toujours de tout ce qui appartient à la liste, mais des repères visuels, comme cette pile de paperasse que j’oublie sans cesse de classer, me rappellent ce qu’il faut ajouter.
De là? Décomposez les choses en étapes concrètes. Cela peut signifier créer des listes de tâches plus petites pour différents segments de votre journée, planifier des éléments sur votre calendrier ou mettre en œuvre l’un des autres conseils de productivité de cette liste pour vous aider à démarrer.
Faire un vidage cérébral vous aide à organiser vos pensées, à réduire l’anxiété et à vous sentir plus en contrôle de votre semaine. Vous n’avez pas à vous soucier des choses aléatoires qui surgissent au fur et à mesure que vous vous en souvenez et d’avoir à restructurer toute votre journée pour vous y adapter. Ils sont déjà sur votre liste afin que vous puissiez planifier si, quand et comment vous voulez les aborder en conséquence.
L’un de mes outils de productivité préférés pour les personnes atteintes de TDAH est la pratique de doublement du corps, ce qui signifie essentiellement utiliser la présence d’une autre personne pour augmenter votre productivité. Parfois, nous remarquons que cela vient naturellement – comme lorsqu’il est plus facile de nettoyer votre maison lorsque votre partenaire nettoie aussi – mais vous pouvez également créer des opportunités de l’utiliser pour le travail.
J’ai utilisé le doublement du corps en personne et virtuellement. En personne, je vais programmer une heure ou deux pour travailler avec quelqu’un dans un café – sans socialiser – où nous partageons chacun ce sur quoi nous travaillons avant de plonger. Pratiquement, je programme une session Zoom d’une heure avec un ami où nous allumons nos caméras, éteignons nos microphones et nous mettons au travail.
Prévoyez un moment pour pratiquer le dédoublement corporel avec une autre personne et décidez deux choses avant de commencer :
- Combien de temps durera votre séance de dédoublement corporel ?
- Sur quoi allez-vous travailler pendant cette session ?
Ce n’est pas le moment de discuter ou de collaborer – il est trop facile de se laisser distraire par la conversation. L’objectif est de laisser la présence et la productivité de quelqu’un d’autre créer une responsabilité et vous aider à faire avancer les choses.
Il existe d’innombrables façons d’augmenter la productivité. Certaines personnes aiment utiliser le Technique Pomodorooù vous travaillez par tranches de 25 minutes séparées par des pauses de cinq minutes, tandis que d’autres préfèrent utiliser une méthode plus fluide, comme régler une minuterie sur 30 minutes et voir ce que vous pouvez faire en un seul sprint.
L’utilisation d’une minuterie peut vous aider à réduire le « poids » émotionnel du travail, ce qui peut être très utile si vous avez un dysfonctionnement exécutif et que vous avez du mal à effectuer des tâches ennuyeuses ou stressantes. N’oubliez pas que la procrastination n’est pas toujours un gestion du temps problème, il peut aussi s’agir d’un la gestion des émotions. Ce que vous ressentez à propos d’une tâche a un impact sur votre volonté d’y travailler, en particulier pour les personnes atteintes de TDAH. Nous pouvons même trouver l’ennui physiquement douloureux – et qui veut plonger tête la première dans quelque chose qui lui cause de la douleur ? Régler une minuterie peut vous faciliter la tâche, puisque vous contrôlez et limitez la durée de votre exposition à l’émotion.
Vous avez quelque chose d’écrasant sur votre liste de choses à faire que vous évitez ? Au lieu de penser à la tâche entière et la boîte noire de le remplir, pensez à régler un minuteur sur 10 minutes. Vous n’avez pas à le terminer, vous n’avez même pas à en faire la majeure partie, vous n’avez qu’à commencer et à parcourir les 10 minutes. Si vous continuez à travailler ? Impressionnant. Sinon, pas de soucis ! Vous pouvez réessayer plus tard et faire des progrès incrémentiels en de courtes périodes. Le but n’est pas de tout faire à présentil s’agit de décomposer le poids émotionnel pour faciliter la prise en main.
Je sais que cela semble vague, mais apprendre vos propres règles et habitudes de TDAH est un élément essentiel de toute boîte à outils de productivité. Pourquoi? Parce que vous vous connaissez mieux que quiconque.
Vous savez si vous avez besoin ou non de musique pour vous concentrer ou d’un silence absolu, par exemple, et comment cela change en fonction de la situation (la musique peut vous aider lors de certaines tâches et vous distraire lors d’autres, ou vous pouvez avoir différents genres de musique qui alimentent votre productivité tandis que d’autres le détruisent). Vous savez également quelles tâches vous poussent à l’hyperfocus et quelles tâches vous avez tendance à éviter. Vous savez si vous pouvez travailler depuis votre lit, ce que je n’ai jamais réussi à faire, ou si vous devez vous asseoir à un bureau. Aucun de ces traits n’est universel et partagé par toutes les personnes atteintes de TDAH. Ce sont des préférences et des habitudes personnelles qui vous sont propres.
Plus vous en apprenez sur vous-même, mieux c’est. Traitez-le comme une expérience et commencez à recueillir des informations sur toutes sortes de choses qui vous aident à vous concentrer et celles qui vous empêchent de faire avancer les choses. Par exemple, manger plus de protéines au petit-déjeuner vous aide-t-il à vous concentrer ? L’exercice booste-t-il votre productivité ? Comment votre environnement joue-t-il un rôle dans votre journée de travail ?
Que vous construisiez une maison ou que vous essayiez d’être productif au travail, il est essentiel d’apprendre comment et quand utiliser certains outils. Vous êtes l’expert sur vous. Au lieu de lutter contre les flux et reflux de vos niveaux de productivité, essayez d’apprendre et de vous adapter avec eux.
Mis à jour le 08/09/2022