4 conseils pour prévenir l’épuisement professionnel * avant * qu’il ne s’aggrave

4 conseils pour prévenir l’épuisement professionnel * avant * qu’il ne s’aggrave

Les vacances ne préviendront ni ne guériront l’épuisement professionnel. De nombreuses personnes pensent que prendre un congé les aidera à se remettre rapidement d’un épuisement imminent, imminent ou complet. Mais quelques jours de repos ne suffisent pas pour empêcher la marée de monter ou de la renverser.

C’est parce que l’épuisement professionnel ne concerne pas seulement les heures que vous consacrez. C’est aussi une fonction des histoires que vous vous racontez et de la façon dont vous abordez ce que vous faites au travail. et à la maison.

À la base, l’épuisement professionnel est un symptôme du capitalisme. Nous imaginons que nous nous sentirions beaucoup moins dépassés si notre assurance maladie, nos plans de retraite et notre capacité à payer notre loyer, notre hypothèque et l’éducation de nos futurs enfants ne reposaient pas uniquement sur notre capacité à travailler autant d’heures que possible pendant le salaire horaire le plus élevé car ce sont nos années génératrices de revenus (respirez profondément !).

Et tout comme les avantages du capitalisme ont tendance à s’accumuler de manière inégale selon le niveau de revenu, le sexe et la race, il en va de même pour le fardeau de l’épuisement professionnel. Le stress lié au travail au salaire minimum et à la vie d’un chèque de paie à l’autre est une cause extrême d’épuisement professionnel. Sans surprise, femmes et les personnes de couleur sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel que leurs homologues masculins blancs.

Nous y sommes allés. Après avoir écrit et lancé notre premier livre, Le journal de Wall Street Best-seller Pas de rancune : le pouvoir secret d’embrasser les émotions au travailet en écrivant notre nouveau livre, Grands sentiments : comment être d’accord quand les choses ne vont pas bien, nous avons chacun vécu l’épuisement professionnel. Nous partageons quatre conseils ci-dessous sur la façon de prévenir l’épuisement professionnel.

L’un des aspects les plus dangereux de l’épuisement professionnel est qu’il affecte la conscience de soi. Lorsque vous y êtes, vous courez à l’adrénaline et l’élan est si exaltant que vous finissez par en ajouter de plus en plus à votre assiette. Mais une fois que l’épuisement professionnel frappe, cela peut prendre des mois à surmonter. Alors, à quels signes avant-coureurs devez-vous faire attention ? Voici quelques-uns des indices subtils dont vous pourriez avoir besoin pour réévaluer ce que vous prenez :

  • Les activités de base comme aller à l’épicerie semblent trop stimulantes.
  • Vous vous sentez tellement dépassé que vous avez commencé à supprimer des activités que vous savez bonnes pour vous (par exemple, faire de l’exercice ou passer du temps seul).
  • Vous dites « oui » même si vous êtes déjà à pleine capacité.
  • Vous trouvez tout le monde et tout irritant.
  • Tomber malade et être obligé de fermer un peu sonne plutôt bien.
  • Vous n’êtes que trop familier avec la « procrastination à l’heure du coucher par vengeance », lorsque vous vous obstinez à vous coucher tard parce que vous n’avez pas eu de temps pour vous pendant la journée.

Nous ignorons rapidement ces signes, mais ce sont des sonnettes d’alarme importantes. Comme Naveed Ahmad, le fondateur de fleurir, une entreprise qui aide les gens à lutter contre l’épuisement professionnel, nous a dit : « Parfois, la vie vous tape sur l’épaule avec une plume, parfois elle vous frappe avec une brique, et parfois elle vous renverse avec un bus. Apprenez à écouter quand ce n’est qu’une plume.

Le mot « burnout » est devenu un terme générique. Il est utile de comprendre exactement ce que vous ressentez afin d’obtenir le soutien spécifique qui vous sera le plus utile. Si vous vous sentez frit parce que vous tirez de longues heures, cela a des implications différentes que si vous travaillez de 9h à 17h mais que vous êtes déprimé parce que vous trouvez votre rôle dénué de sens.

Le Maslach Burnout Inventory (MBI), la première mesure clinique de l’épuisement professionnel créée par psychologue Christina Maslachexamine trois dimensions de l’épuisement professionnel :

  1. Épuisement: Vous vous sentez constamment épuisé.
  2. Cynisme: Vous vous sentez détaché de votre travail et des gens qui vous entourent.
  3. Inefficacité : Vous sentez que vous n’êtes jamais capable de faire un assez bon travail.

Le MBI est souvent mal interprété (et on comprend pourquoi, c’est compliqué !). Les gens ont tendance à se concentrer uniquement sur la dimension de l’épuisement. Pour vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez, vous pouvez prendre notre évaluation du profil d’épuisement professionnel, qui est une version modifiée du MBI. L’évaluation partagera des suggestions pour vous en fonction de votre profil.

Lorsque nous ricochons d’une chose à l’autre, nous accumulons du stress dans notre corps. Dans leur livre Burnout : le secret pour débloquer le cycle du stress, Drs. Emily et Amelia Nagoski écrivent que lorsque nos ancêtres étaient confrontés à un prédateur, ils travaillaient avec d’autres pour tuer la bête ou fuir : la réponse de combat ou de fuite. Pour ce faire, ils ont dû faire appel à ce qu’on appelle la capacité de pointe : l’ensemble des systèmes adaptatifs (pensez à une poussée d’adrénaline ou à un battement de cœur battant) sur lesquels les humains s’appuient pour réagir à une urgence. Mais la capacité de surtension ne dure qu’un temps limité, et nos ancêtres ne l’utilisaient que par courtes rafales pour échapper à la mort. Lorsqu’ils ont survécu avec succès, ils se sont sentis exaltés et ont pu se détendre à nouveau. Et ainsi le cycle de stress serait terminé.

Dans le monde moderne, nous fonctionnons sur la capacité de pointe tout le temps parce que nous ne terminons jamais le cycle de stress. Si vous êtes coincé dans la circulation pendant des heures, vous ne vous sentirez pas immédiatement mieux en franchissant votre porte d’entrée. Votre corps sera toujours au milieu d’une réponse au stress. Et si vous n’avez pas pris l’habitude de vous détendre, vous continuerez à produire du cortisol, l’hormone du stress, pour le reste de la soirée. Finalement, tout ce stress accumulé vous rattrapera et vous vous écraserez.

Voici les sept façons de compléter le cycle du stress :

  1. Pleurer
  2. Prenez des respirations lentes et profondes
  3. Faire une activité physique
  4. Rire
  5. Sortir avec des amis
  6. Faites quelque chose de créatif, comme écrire ou dessiner
  7. S’engager dans l’affection physique, comme demander un câlin

Voici un secret de l’âge adulte : personne d’autre ne tracera vos limites à votre place. Vous pouvez parfois vous demander : pourquoi les gens qui m’aiment ne m’aident-ils pas à ne pas en faire trop ? Souvent, c’est parce qu’ils veulent que vous réussissiez ! Et un marqueur de succès dans notre société est d’être occupé. Ils peuvent être aussi occupés que vous. Ou ils peuvent même ne pas savoir quelles sont vos limites. « Les gens ne savent pas ce que vous voulez. C’est votre travail de le clarifier. La clarté sauve les relations », écrit Nedra Glover Tawwab, thérapeute et experte en relations. Fixez des limites, trouvez la paix : un guide pour vous réapproprier.

Il faut du courage pour dire non et s’y tenir sans culpabiliser. La prochaine fois que vous êtes sur le point de dire oui à quelque chose qui ne vous passionne pas, faites une pause et demandez-vous :

  • Si je dis oui, qu’est-ce que je gagne ?
  • Si je fais ça, que vais-je ne pas pouvoir faire à la place ?
  • Si je dis non, quelle est la pire chose qui arriverait ?

Par exemple, Liz a eu du mal à dire non jusqu’à ce qu’elle crée un ensemble de règles auxquelles elle peut se référer. Maintenant, elle dira : « J’ai pour règle de ne pas réserver d’événements sociaux le jeudi soir. » Elle a découvert que les gens ont tendance à prendre un « non » moins personnellement lorsqu’il est lié à une règle. « [People] acceptez que ce n’est pas vous qui rejetez l’offre, la demande, la demande ou l’opportunité, mais la règle ne vous laisse pas le choix », écrit l’auteur Ryan Holiday.

Votre capacité sera également différente de celle des autres. Vos amis, collègues et même votre partenaire peuvent ne pas partager vos déclencheurs d’épuisement professionnel. Par exemple, si vous êtes introverti et que votre partenaire est extraverti, ils peuvent vous voir en mauvaise posture et vous encourager à organiser un dîner avec des amis ou à assister à un spectacle. C’est ce que elles ou ils ferait pour se sentir mieux. Mais cela pourrait être exactement le contraire de ce qui vous restaure. Rappelez-vous que derrière chaque non se cache un oui plus profond, même si ce oui n’est que pour vous-même.

L’épuisement professionnel, c’est votre corps et votre âme qui vous obligent à y prêter attention. Éviter l’épuisement professionnel – et en guérir – implique d’apprendre quel est votre propre rythme de vie inné, puis d’habiter ce rythme.

Adapté de Grands sentiments : comment être d’accord quand les choses ne vont pas bien par Liz Fosslien et Molly West Duffy, en accord avec Portfolio, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House LLC. Copyright © Liz Fosslien et Molly West Duffy, 2022.

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