Lorsque j’ai commencé à travailler dans une entreprise américaine, l’idée d’obtenir mon prochain éleverune promotion ou prime m’a motivé au point que je travaillais parfois 60 à 80 heures par semaine pour essayer de prouver ma valeur. Et même si je me sentais validé sur le moment, cela m’a aussi amené à Burnout—qui est quelque chose de plus en plus de femmes ont vécu depuis le début de la pandémie de COVID-19. Pour moi, cela se manifestait par de l’épuisement, du ressentiment, de la confusion et très peu de motivation pour sortir du lit tous les matins.
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Il est difficile de donner la priorité à notre santé mentale quand on a l’impression que nos emplois et notre succès sont en jeu. D’autant plus qu’on nous a dit toute notre vie qu’il fallait travailler deux fois plus dur pour avoir les mêmes opportunités. Près de la moitié des femmes noires sentir leur origine ethnique ou leur race rendra plus difficile l’obtention d’une augmentation ou d’une promotion. Bien que les femmes de couleur représentent un peu plus de 20 % de la population américaine, en 2021, elles composé seulement 17 % des postes de premier échelon, 12 % des managers, 9 % des cadres supérieurs/directeurs, 7 % et 5 % des VP et SVP respectivement, et 4 % des postes C-suite.
Mais plus j’avance dans ma carrière, plus je réalise que fixer des limites et me concentrer sur mon bien-être général conduira à la réussite professionnelle à long terme en tant que femme noire. Si nous ne défendons pas nos propres besoins, personne d’autre ne le fera. C’est pourquoi je partage cinq façons dont d’autres femmes de couleur peuvent donner la priorité à leur santé mentale et à leur bien-être au travail, sur la base de mes propres expériences.
Je suis coupable d’attendre parfois que mon esprit s’emballe et que je me sente dépassé pour m’éloigner de mon ordinateur et faire une pause. Mais j’ai réalisé que je suis beaucoup plus productif lorsque j’ajoute des pauses de 20 minutes dans mon calendrier tout au long de la journée et que je les rends obligatoires, comme assister à une réunion avec un client ou faire une course.
J’utilise ce temps pour des exercices de respiration, pour déjeuner loin de mon écran, pour méditer, tenir un journal ou marcher pour reposer mon cerveau. Des études montrent que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et réduire le besoin d’une longue récupération une fois la journée de travail terminée.
Parfois, une pause de 20 minutes ne suffit pas et vous avez besoin d’une journée (ou d’une semaine) complète pour vous éloigner complètement du travail. Mais environ 55 % des Américains n’utilise pas toutes leurs vacances payées.
Je conseille à tous mes clients de coaching et à mes employés d’utiliser PTO avant de le sentiment d’épuisement professionnel s’installe. Chaque fois qu’ils s’inquiètent de leur charge de travail, je leur rappelle que le travail sera toujours là, qu’ils restent au travail ou qu’ils s’absentent, alors pourquoi ne pas utiliser le PTO ? D’après mon expérience, m’éloigner me permet de revenir au travail avec plus d’énergie et de concentration. C’est aussi un rappel de faire confiance aux gens autour de moi pour maintenir les choses à flot en mon absence.
N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de partir en vacances extravagantes. Vous pouvez utiliser votre prise de force pour organiser une journée de santé mentale, faire des courses, déjeuner avec un ami ou simplement rester au lit et regarder Netflix en rafale.
La thérapie et le conseil sont définitivement un privilège. Cela peut être coûteux et tous les employeurs ne couvrent pas les services de santé mentale. Si vous avez les ressources nécessaires pour rencontrer un thérapeute ou un conseiller, je vous recommande de l’essayer au moins une fois.
Il y a une stigmatisation dans les communautés de couleur, y compris Le noir, Latinoet asiatique communautés — en matière de santé mentale. Par exemple, vous avez peut-être intériorisé l’idée que suivre une thérapie signifie que vous êtes faible ou brisé. J’avais exactement cet état d’esprit et pendant longtemps, cela m’a poussé à garder le silence sur le traumatisme au travail et au quotidien. microagressions J’avais vécu dans le passé. La thérapie m’a appris à reprendre confiance en mes capacités et à m’exprimer chaque fois que quelqu’un essaie de me faire sentir inférieur.
Si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie en ce moment, voici quelques options gratuites ou peu coûteuses que vous pouvez examiner au début de votre parcours de guérison :
Une grande partie de notre stress au travail provient de délais serrés et d’une charge de travail croissante. Sans oublier que les femmes de couleur, et les femmes noires en particulier, ont tendance à recevoir moins de soutien et les encouragements de leurs managers.
Je suis ici pour vous dire que votre manager ne sait peut-être pas à quel point vous vous sentez dépassé. Si vous travaillez tard le soir et le week-end et que vous ressentez du ressentiment envers votre travail et votre équipe, c’est à vous d’engager la conversation et de demander de l’aide. Envoyez un e-mail à votre responsable et planifiez un entretien individuel pour discuter de votre charge de travail.
Voici un exemple de ce que vous pouvez dire dans cet e-mail pour configurer la conversation : « J’aimerais vous rencontrer et parler de ma charge de travail actuelle. Sur la base de mes tâches actuelles, j’ai l’impression de ne pas avoir assez de temps pour les terminer tout en fournissant un travail de qualité. J’aimerais revoir ma liste de tâches avec vous pour discuter des priorités et identifier où nous pouvons prolonger les délais afin que je puisse continuer à répondre à vos attentes. »
Au fur et à mesure que vous travaillez vers une promotion ou une augmentation de salaire, vous pouvez assumer plus de responsabilités pour prouver que vous méritez cette prochaine étape. Mais rappelez-vous que lorsque vous plaidez pour plus d’opportunités, vous pouvez et devez également plaider pour plus de soutien.
L’avancement professionnel peut être solitaire. Il y a de moins en moins de femmes de couleur à mesure que vous évoluez vers des postes plus importants, ce qui signifie que vous êtes de plus en plus susceptible d’être la seule femme de couleur dans la pièce. Au fur et à mesure que j’évoluais dans ma carrière, j’ai occupé ce poste et c’est une expérience très aliénante qui vous fait remettre en question vos compétences et votre sympathie générale.
Le fait d’avoir trop peu de femmes de couleur ou d’alliées dans votre propre lieu de travail ne devrait pas vous dissuader de créer ailleurs une communauté de soutien de femmes professionnelles. Parlant de mon expérience, j’ai noué des amitiés et des relations professionnelles avec d’autres femmes incroyablement talentueuses qui me rappellent que je ne suis pas seule.
C’est pourquoi j’ai créé le Club des membres des chasseurs de carrière pour les femmes de couleur. Les membres reçoivent non seulement des conseils de carrière et des ressources, mais développent également des liens significatifs avec plus de 500 autres femmes du club.
Si vous avez du mal à créer une communauté sur votre lieu de travail ou si vous travaillez dans un environnement virtuel, voici quelques façons dont j’ai établi des liens étroits avec les femmes de mon cercle :
- Je tends la main aux femmes sur les réseaux sociaux pour leur dire que leur travail m’a inspirée dans ma carrière et j’aimerais en savoir plus sur leur parcours.
- Je visite des espaces de co-working et me présente à d’autres femmes qui y travaillent et leur pose des questions sur le travail qu’elles font.
- Chaque fois que je suis invité à des événements professionnels et non liés au travail – pour être un plus-one aux événements d’entreprise d’un ami, par exemple, ou pour participer à un happy hour – j’essaie d’assister au plus grand nombre possible.
Donner la priorité à votre santé mentale et à votre bien-être au travail n’est pas une mince affaire. Il faut de la cohérence, de la conscience de soi et le courage de fixer des limites. Au cours des trois prochaines semaines, je vous mets au défi d’effectuer au moins l’une des tâches suivantes :
- Faites trois pauses de 20 minutes tout au long de la journée.
- Utilisez votre prise de force et décollez au moins une journée.
- Trouvez un thérapeute ou un conseiller, ou utilisez d’autres ressources en santé mentale.
- Contactez votre responsable lorsque vous avez besoin d’aide et de soutien.
- Commencez à bâtir une communauté de femmes solidaires.
En essayant ces étapes, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Il y a tellement d’autres femmes de couleur, même celles que vous ne connaissez peut-être pas, qui soutiennent votre réussite professionnelle et personnelle.