Après avoir été licencié deux fois, j’ai l’angoisse du licenciement

Après avoir été licencié deux fois, j’ai l’angoisse du licenciement

Rien ne me remplit d’effroi comme un e-mail de mon manager qui dit : « Hey Liz, tu as une seconde pour parler ? » Lorsque cette simple question est arrivée dans ma boîte de réception il y a quelques mois, j’ai senti mon pouls s’accélérer et ma poitrine se serrer. Alors que j’acceptais la conversation impromptue, des questions désagréables me traversèrent l’esprit : Étais-je sur le point de perdre mon emploi ? Que ferais-je ensuite ? Y aurait-il une indemnité de départ ? Que ferait ma famille de cinq personnes pour bénéficier d’une couverture médicale ?

Pourquoi ai-je tout de suite imaginé le pire scénario possible ? Après avoir perdu un emploi à temps plein en 2014 et un autre en 2017, j’ai une angoisse de licenciement. Près de la moitié des Américains employés le font, selon une étude de 2019 Sondage Harris/CareerArc de plus de 2 200 adultes américains, et c’était, bien sûr, avant que la pandémie n’entrave l’économie.

Si vous avez déjà été licencié, vous vous êtes peut-être senti choqué et bouleversé lorsque vous avez appris la mauvaise nouvelle. Une fois que ces émotions initiales se sont estompées, les sentiments universels qui peuvent survenir à la suite d’un licenciement, y compris l’embarras et la honte, entrent souvent dans la catégorie du « pas assez », explique l’entraîneur de carrière de Muse. Annie Nogg. « Des pensées peuvent faire surface, consciemment ou inconsciemment, comme » je suis jetable « ,  » je suis en dessous de la moyenne  » ou  » je ne suis pas digne « .

Des recherches ont montré que les mises à pied peuvent avoir des répercussions à long terme sur votre expériences de travail, santé et bien-être. Sentiments de malaise, doute de soi et méfiance peut persister longtemps après avoir obtenu un nouveau concert, suscitant de l’anxiété et insécurité sur la durée de votre rôle actuel. Presque comme la mémoire musculaire, d’après mon expérience, votre corps stocke l’impact de votre licenciement et est prêt à vous servir toutes les sensations débilitantes qui l’accompagnent à la moindre provocation, comme recevoir une demande inattendue pour rencontrer votre patron ou entendre parler de stratégie. ou des modifications budgétaires.

« La peur de l’inconnu ou le sentiment que les choses échappent à son contrôle peuvent absolument persister même une fois que quelqu’un commence un nouvel emploi », dit Nogg, ajoutant qu’il n’est pas rare de penser : « Si c’est arrivé une fois, ça peut (ou va ) se reproduisent », ou « Je n’étais pas assez bon là-bas, pourquoi serais-je assez bon ailleurs ?

Aussi douloureux que cela puisse paraître, Nogg suggère d’aborder ces sentiments de front, ce qui m’a fait réaliser que si je veux aller de l’avant, il est important de réfléchir à mes licenciements passés.

Lorsque j’ai perdu ce premier emploi en janvier 2014, je travaillais comme rédacteur en chef de plusieurs sites d’actualités en ligne locaux. Des groupes de mes collègues avaient été licenciés dans les mois précédant ma mise à pied. Ça aurait dû me préparer. Pourtant, lorsque plus de 200 de mes collègues et moi avons appris : « Votre rôle a été éliminé », lors d’une conférence téléphonique unidirectionnelle de 30 secondes, je me suis senti abasourdi. Il a fallu des jours pour traiter. Dans ce rôle, j’ai augmenté le trafic sur le site Web et l’engagement sur les réseaux sociaux, et j’ai mis en relation d’innombrables marchands avec notre équipe de vente d’annonces. Cela n’avait pas d’importance. L’entreprise était en cours de vente et devait réduire ses effectifs et ajouter de la trésorerie à son bilan.

En juillet 2014, après six mois de recherche d’emploi, j’ai reçu une offre pour un poste d’écriture à temps plein sur un site Web parental que j’ai accepté avec joie. Mais avant mon premier anniversaire avec l’entreprise, plusieurs collègues ont été licenciés. À chaque licenciement, mon esprit revenait à ma mise à pied, déclenchant des vagues d’anxiété alors que je me demandais si je serais le prochain. Voir vos coéquipiers se faire lâcher prise est presque toujours mauvais pour le moral, mais si vous avez déjà été licencié, ces sentiments négatifs sont composé. Pour moi, entrer dans cette nouvelle entreprise uniquement pour voir les anciens schémas se répéter a fait éclater mon doute de moi-même alors que je me demandais si j’avais fait le bon choix. Aurais-je dû continuer à chercher avant de sauter sur la première offre qui se présentait à moi ? Combien de temps faudrait-il avant que je ne recommence à envoyer reprend, artisanat lettres de motivation, et espérant atterrir entretiens? Et comment expliquerais-je mon court passage dans cette nouvelle entreprise ?

Même pendant les périodes où personne n’a été licencié et où de nouvelles recrues se sont jointes, l’idée que je pouvais perdre mon emploi à tout moment me hantait. Si je recevais un appel téléphonique inattendu ou une invitation à une réunion imprévue avec mon patron, j’aurais des sueurs froides. Chaque fois que j’entrais dans la cuisine du bureau et que je voyais le cofondateur froncer les sourcils ou soupirer, je me préparais au pire. Comme une prophétie auto-réalisatrice, quelques semaines avant mon troisième anniversaire dans cette entreprise, j’ai reçu un appel me faisant savoir qu’ils avaient dû faire des coupes et que mon rôle avait été éliminé. Malgré mes inquiétudes persistantes, au fond de moi, une partie de moi ne croyait pas vraiment que je pouvais être licencié encore. Étant donné que je travaille dans l’industrie des médias, qui a vu l’emploi a diminué de 26 % depuis 2008, je n’aurais pas dû être trop surpris. Pourtant, ça piquait, d’autant plus que les inquiétudes quant à la façon dont j’allais effectuer mes versements hypothécaires et où je trouverais mon prochain poste sont revenues dans un désagréable sentiment de déjà-vu.

Perdre son emploi est devenu presque monnaie courante, et pas seulement dans les médias. En fait, ce même 2019 étudier de Harris Poll/CareerArc a révélé que 40 % des travailleurs américains avaient été licenciés ou licenciés au moins une fois. Et un septembre 2020 étudier a constaté qu’un quart des adultes américains ont déclaré qu’eux-mêmes ou quelqu’un de leur ménage avaient perdu un emploi à cause de la pandémie.

trombones et punaises en or rose éparpillés sur une surface
Jess Bailey/Unsplash

Quiconque a vécu la COVID-19 et la Grande récession avant qu’il ne sache que vous pouvez faire un excellent travail et être quand même licencié parce que votre entreprise est restructuration, en cours d’acquisition ou face à une crise sanitaire mondiale qui a drastiquement modifié son activité. Bien que le marché du travail ait considérablement changé depuis les premiers mois de la pandémie, le Great Rehire permettant à ceux qui ont été licenciés pendant la pandémie d’obtenir de nouveaux postes, cela ne signifie pas que l’anxiété de licenciement ne les suivra pas dans leurs nouveaux bureaux.

Lorsque j’ai commencé un emploi à temps plein en avril 2021 après trois ans de travail à la pige, je pensais avoir mis les jours où je m’inquiétais des licenciements derrière moi. Après tout, si j’avais été capable de survivre en tant qu’écrivain et éditeur indépendant une fois, je pourrais le refaire s’il le fallait, me suis-je dit. Mais après seulement quelques mois dans ma nouvelle entreprise, un collègue a été licencié. Quand je l’ai découvert, j’ai senti mon estomac se nouer alors que ces vieilles peurs et doutes familiers m’envahissaient. Était-ce une mesure d’économie? Son travail n’était-il pas à la hauteur ? Serai-je le prochain ? Ces questions tournaient en boucle dans mon esprit jour et nuit dans les semaines qui ont suivi. L’anxiété de licenciement est devenue un collègue de bureau omniprésent qui n’a jamais pris une pause de cinq minutes.

Donc, même si la demande de mon manager pour cette conversation rapide, il s’est avéré, n’était que pour discuter d’une nouvelle mission, cela m’a envoyé dans une semi-panique. Sachant que j’avais besoin d’aide pour aller de l’avant, j’ai contacté Nogg ainsi que l’entraîneur de carrière de Muse.Lynn Berger, qui est également un conseiller en santé mentale agréé, pour demander des stratégies d’adaptation et des conseils qui m’aideraient à me concentrer sur mon travail, plutôt que de le perdre.

Berger conseille d’être doux avec vous-même lorsque vous commencez un nouveau poste après avoir perdu un ancien, notant que ressentir un peu d’appréhension est parfaitement naturel. « N’oubliez pas que vous revenez d’une déception et que vous devez lui donner un peu de temps », dit-elle.

Si vous recevez un e-mail ou un message instantané à l’improviste vous invitant à une réunion ou à un appel imprévu, comme je l’ai fait, Berger suggère de prendre de grandes respirations et de se rappeler que vous êtes talentueux et capable. Rester calme et avoir des pensées positives plutôt que négatives vous permettra d’entrer dans la réunion ou de prendre l’appel en position de force, ajoute-t-elle. Pour renforcer votre confiance, vous pouvez rédiger une liste de vos réalisations à réfléchir dans ces moments où vous sentez votre anxiété monter en flèche. Cela peut sembler simple, mais ces étapes simples peuvent vous aider à ignorer vos schémas de pensée automatiques et vous donner une certaine mesure de calme.

Vous pouvez également demander à votre patron en quoi consiste la réunion et comment vous pouvez vous y préparer au mieux, ce qui peut vous rassurer, dit Nogg.

Trouver l’épanouissement dans vos intérêts et passe-temps en dehors de votre travail vous rappellera qu’il y a bien plus dans la vie que le travail, ce qui peut éliminer une certaine pression que vous vous imposez. Dans cet esprit, je me suis inscrit à un cours d’écriture dramatique en ligne qui offrait un exutoire amusant et créatif qui m’empêchait de stresser à propos du travail pendant mes temps morts.

Répondre de front à vos préoccupations liées à la perte d’emploi (et aux soucis financiers et autres qui vont de pair avec le chômage) est une autre façon de favoriser la tranquillité d’esprit alors que les craintes persistent. Si vous avez déjà envisagé de vous occuper d’un côté, cela peut également aider à garder les choses en perspective. Après ma première mise à pied, j’ai choisi des missions à la pige et j’ai continué à travailler pour plusieurs clients après avoir accepté un emploi à temps plein. Lorsque j’ai perdu ce deuxième emploi, j’ai été rassuré de savoir que j’avais ces concerts, qui ont servi de sources de revenus et m’ont donné un sens du but et de la confiance après que mon estime de soi ait pris un coup.

Parce que les préoccupations financières sont parmi les plus grands facteurs de stress qui accompagnent la perte d’emploi, j’ai également examiné attentivement notre budget et réfléchi aux endroits où nous pourrions faire des coupes. Mettre ces dollars supplémentaires dans un fonds d’urgence me donne un sentiment de sécurité, sachant que nos dépenses seront couvertes au cas où je me retrouverais encore une fois sans chèque de paie.

Si l’angoisse d’une mise à pied commence à avoir un impact sur votre performance au travail, envisagez de parler à un conseiller en carrière ou thérapeute pour identifier des stratégies supplémentaires qui peuvent vous aider à traverser la journée. Après avoir parlé avec Nogg et Berger, j’ai réalisé qu’il n’y a pas de remède rapide à mon anxiété de licenciement et c’est normal. « Sachez qu’il y a une vulnérabilité là-bas et cela pourrait prendre des années avant que vous ne vous sentiez à nouveau vraiment à l’aise », dit Berger, notant que vous pouvez vous concentrer sur votre succès même si vous reconnaissez qu’il y aura toujours des facteurs indépendants de votre volonté.

Alors ce que je pouvez faire, plutôt que d’être obsédé par la possibilité de perdre mon emploi, c’est me rappeler la valeur que j’ajoute, demander des informations qui peuvent aider à atténuer mon anxiété, poursuivre les intérêts qui me rendent heureux et les opportunités qui peuvent augmenter mes revenus en dehors du travail heures, demander de l’aide si j’en ai besoin et avoir confiance qu’avec le temps, les rencontres spontanées ne m’enverront pas dans une telle chute.

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